Quelle est la température idéale d'une chambre à coucher ?

Dans une chambre d’adulte, la température idéale pour bien dormir est de 16°C selon l’ADEME. En effet, le soir venu, notre métabolisme se prépare à se mettre en veille, et notre température corporelle baisse légèrement. Elle atteindra son niveau le plus bas pendant les phases de sommeil profond, pour ensuite revenir à la normale le matin. Se coucher dans une pièce relativement fraîche (à condition, bien sûr, d’être suffisamment couvert) facilite donc ce processus naturel. Les avantages pour notre santé sont nombreux :

• un sommeil de meilleure qualité ;
• une réduction du risque de migraine au réveil ; 
• une réduction du risque de prolifération bactérienne ;
• une réduction des émissions de CO2 ;
• un meilleur flux respiratoire. 

Et ces avantages ne se limitent pas à la santé : maintenir une température fraîche dans votre chambre vous permettra également de faire quelques économies de chauffage et d'œuvrer en faveur de la sobriété énergétique. 

Attention toutefois à ce que la température de votre chambre ne chute pas en dessous de 16 degrés – le froid risquerait tout autant de perturber votre sommeil. Si l’hiver est rigoureux, optez pour un chauffage de qualité et munissez-vous d’une bonne couette !

Pour les bébés, comme pour les adultes, une chambre fraîche favorise un sommeil optimal et un bon état de santé. Cependant, mieux vaut viser les 18°C ou 19°C, car les nourrissons ne sont pas encore en mesure de se réguler thermiquement – une température trop basse dans la pièce pourrait mener à une hypothermie. De même, si la pièce est trop chaude, bébé risque d'éprouver des difficultés à maintenir sa température et son sommeil pourrait être agité. À noter par ailleurs qu’une surchauffe de la pièce augmente le risque de mort subite du nourrisson. Soyez donc prudent, surtout en période de canicule.

Maintenir une température intérieure semble simple et pourtant, c’est une manœuvre relativement délicate. Et pour cause, le confort thermique dépend de nombreux critères, tels que : 

• La production et la distribution de la chaleur en lien avec l’installation d’un système de chauffage et la qualité de l’isolation thermique. Moins vous avez de déperditions thermiques, plus le maintien d’une température est simple.
  


• L’hygrométrie, c’est-à-dire le taux d’humidité présent dans l’air. Ce facteur est important car il influe sur la température intérieure et peut avoir des conséquences sur votre rythme de sommeil. Une hygrométrie parfaite se situe entre 45 et 65 %. 
  


• Les mouvements de l’air et l’aération : le fait d’ouvrir les fenêtres et d’installer une ventilation aux normes au niveau des menuiseries impacte la température de la chambre.
  


• L’occupant des lieux et ses habitudes de vie : l’hygiène de vie comme la pratique d’une activité physique et une alimentation saine vous aident à mieux réguler votre corps et à produire moins de vapeur.

Afin de vous aider à instaurer une température idéale dans la chambre, mais surtout à maintenir cette température de confort, voici quelques conseils :  

• Éviter d’augmenter la température de chauffe des radiateurs et des émetteurs de chaleur.
• Investir dans l’achat d’appareils de mesure comme un thermostat et un hygromètre.
• Renforcer l’aspect chaleureux par le biais de la literie et non par l’augmentation de la température. 
• Fermer la fenêtre et les volets pour maintenir la température de la chambre en hiver et aérer en été. 
• Installer un appareil dédié au traitement de l’air comme un ventilateur ou un purificateur, contribuent à parfaire les performances de votre système de chauffage et/ou de ventilation. 
• Aérer la chambre tous les jours pendant au moins 10 minutes et éviter d’y faire sécher le linge.

16, 17 ou 18°C sont des températures qui peuvent sembler basses en fonction de la saison. En hiver, nous pouvons être tenté d’augmenter le chauffage. Tout comme, il est possible d’avoir envie d’ajouter de la climatisation pour maintenir sa maison au frais en été. Évitez de céder à la tentation, une hausse de la température impacte votre sommeil et la soufflerie d’un climatiseur influence votre santé de manière négative. 

Misez sur des solutions simples comme l’achat d’une couette toute saison, l’installation d’un linge de lit adapté et surtout, de qualité. Il est également possible de craquer pour la bonne vieille bouillotte pendant les nuits froides. Pensez aussi à installer un purificateur d’air et/ou un ventilateur doté d’une technologie intelligente et sans danger.

Les appareils de traitement de l’air ont toute leur place dans la chambre à coucher, à condition de choisir un outil dont la technologie prend soin de votre santé et de votre bien-être. C’est le cas par exemple des ventilateurs purificateurs Dyson. Ils sont performants et reliés à une application permettant de conserver une visibilité sur la qualité de l’air et la température de la pièce. 

Vous retrouvez : 

• Les ventilateurs chauffages : vous avez le choix entre le Dyson Purifier Hot+Cool Formaldéhyde. Il se charge de dépolluer l’air, de le renouveler et de le chauffer.
• Les ventilateurs purificateurs : il y a le Dyson hepa bug+quiet formaldéhyde capable de fonctionner en silence et de détruire la présence de polluant. Minimaliste, il s’installe volontiers dans la chambre. Vous avez également le Dyson Purifier Cool Formaldéhyde, plus grand et intelligent, il propose les mêmes services. Ces deux outils diffusent un air frais et sain qui n’a pas d’impact sur votre santé. 
• Les ventilateurs purificateurs et humidificateurs : le Dyson purifier Humidify+Cool formaldéhyde est utile pour ventiler, purifier l’air et humidifier l’espace lorsque l’air est trop sec. 

L’ensemble de ces appareils participe à la conservation d’un air ambiant sain, c’est-à-dire dénué de polluants et de particules nocives. Leur rôle est également de vous aider à maintenir un taux d’humidité correct et sans danger, autrement dit, une hygrométrie comprise entre 45 et 65 %. 

Ils sont en mesure de chauffer la chambre ou encore de la rafraîchir pendant la nuit en fonction des conditions intérieures et extérieures. Finalement, ce sont des alliés pour maintenir une température parfaite au sein de la chambre et profiter d’une bonne nuit de sommeil. 

Sans oublier que la technologie de pointe des appareils Dyson offre une visibilité en direct de la température et du taux d’humidité. Il suffit d’utiliser l’application pour réguler, programmer ou encore prendre connaissance du confort thermique et hygrométrique de la pièce.