Insights | Traitement de l'air | 14 octobre 2024
Bouche sèche la nuit : les causes et solutions
La sensation de bouche sèche la nuit est assez courante et la plupart du temps bénigne. Mais elle peut être très désagréable et impacter la qualité du sommeil. Découvrez les causes et conséquences de ce phénomène, ainsi que nos conseils pour y remédier !
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En résumé
La sensation de bouche sèche la nuit, lorsqu’elle est passagère, est le plus souvent sans gravité mais elle peut perturber le sommeil.
Elle peut être liée à un rhume, à un manque d'hydratation ou à un air trop sec dans la chambre.
- Ce phénomène peut être évité ou atténué par une alimentation appropriée et l’utilisation d’un humidificateur d’air dans la chambre.
Quels sont les symptômes de la bouche sèche la nuit ?
Le fait de se réveiller en pleine nuit avec la bouche sèche est une situation courante. Et la sensation de sécheresse s’accompagne souvent de son lot de symptômes désagréables :
une gorge sèche et irritée ;
l’impression de manquer de salive ;
une soif intense ;
une sensation de bouche ou de langue pâteuse et collante ;
des lèvres sèches ;
des difficultés à déglutir.
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À noter
Selon la cause, la bouche sèche peut s’accompagner de la sécheresse du nez ou des yeux, ces muqueuses étant directement impactées par le manque d’hydratation.
Les causes de cette sécheresse buccale
Les raisons de cette sensation désagréable de bouche sèche la nuit en dormant sont variées. Outre la prise de médicaments, de traitements ou de tabac qui peuvent augmenter ce phénomène, voici les principales causes de sécheresse buccale la nuit :
Dormir la bouche ouverte
Un nez congestionné et des voies respiratoires encombrées nous amènent souvent à dormir de cette façon. Qu’il s’agisse d’une mauvaise habitude ou que vous soyez contraints de dormir la bouche ouverte à cause d’un rhume, cette situation se solde souvent par une bouche sèche durant la nuit ou au réveil.
Le manque d'hydratation
Un apport en eau insuffisant le soir ou tout au long de la journée peut conduire à un manque d'hydratation et, par conséquent, à la sécheresse de la bouche durant la nuit. En effet, on ne boit en général pas durant la nuit et le corps à tendance à produire moins de salive le soir, ce qui n’arrange pas le problème.
Un air trop sec
Pour assurer un environnement sain dans votre logement, on recommande de maintenir un taux d’humidité compris entre 40 et 60%. Lorsque ce taux est trop bas, l'air sec peut entraîner un certain nombre de désagréments, dont la bouche sèche pendant la nuit.
Le COVID
Les personnes atteintes du COVID sont fréquemment congestionnées, résultat durant la nuit, lorsqu’elles dorment, elles sont contraintes de rester la bouche ouverte. Cela conduit à un assèchement buccal relativement désagréable. Il entraîne bien souvent une irritation des muqueuses qui augmente l’inconfort. Pensez à bien vous hydrater afin de mieux dormir et d’accélérer votre guérison.
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Bon à savoir
La qualité de l’air intérieur impacte directement la qualité du sommeil. Il est essentiel de contrôler régulièrement la qualité de l’air dans votre logement !
Les conséquences d’avoir la bouche sèche pendant la nuit
Les conséquences d’une bouche sèche sont en général sans gravité, tant que ce phénomène a lieu de manière isolée. Toutefois, elles peuvent être désagréables :
sensation de soif accrue durant la nuit ;
inconfort nocturne ;
réveils fréquents pour boire, etc.
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Bon à savoir
Lorsque le souci est récurrent, des problèmes buccaux et dentaires peuvent se manifester (prolifération de bactéries dans la bouche, apparition ou augmentation de la plaque dentaire, mauvaise haleine, etc.)
Nos conseils pour prévenir et soulager la sensation de bouche sèche nocturne
Comment ne pas avoir la bouche sèche la nuit ? Pour éviter ce problème et se coucher dans des conditions idéales, il existe quelques astuces à mettre en place.
Alimentation et hydratation
L’alimentation, et d’autant plus le repas du soir, joue un rôle important dans le confort nocturne. Voici quelques conseils pour éviter la sécheresse buccale :
veillez à boire suffisamment d’eau durant la journée (1,5 à 2 litres) ;
évitez de consommer du café, de l’alcool ou encore du tabac le soir ;
évitez les repas trop salés au dîner ;
gardez toujours un verre d’eau à côté du lit en cas de réveil nocturne.
Qualité de l’air
Pour éviter la bouche sèche la nuit, il est essentiel de veiller à la qualité de l’air intérieur, et notamment au taux d’humidité dans la chambre. Rappelons que le taux d’humidité dans la maison doit se situer aux alentours de 50% pour garantir un environnement sain. Si vous constatez que l’air est trop sec, il est possible d'installer un humidificateur dans la chambre.
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Bon à savoir
La température idéale d’une chambre se situe entre 18 et 20°C pour optimiser le sommeil et le bien-être de toute la famille !
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Questions fréquentes
Voici quelques gestes simples à mettre en place pour éviter d’avoir un air trop sec dans la chambre :
utilisez un humidificateur pour augmenter et réguler le taux d’humidité ;
Aérez quotidiennement la chambre, idéalement le matin, pendant au moins quinze minutes ;
limitez l’utilisation d’appareils de chauffage qui assèchent l’air ;
séchez le linge à l’intérieur de la chambre ou placez des récipients d’eau dans la pièce.
Le fait de boire pendant la nuit présente des avantages et des inconvénients. D’une part, cela aide à prévenir la déshydratation et la sensation de bouche sèche qui l’accompagne. D’autre part, cette habitude peut perturber le sommeil en entraînant la nécessité de se lever pour aller aux toilettes. L’idéal est de boire de petites quantités et seulement en cas de réveil.
La température recommandée pour bien dormir se situe entre 16 et 19°C, et ce quelle que soit la saison. Cette température aide à conserver un climat sain dans la pièce et à s’endormir plus facilement. N'hésitez pas à ajouter un chauffage dans votre chambre afin de maintenir une température idéale.
